ดัมเบลเป็นอุปกรณ์ที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกาย

ดัมเบลเป็นอุปกรณ์ที่สำคัญในการละลายไขมันในร่างกายการเผาผลาญแคลอรีที่บริโภคและการสร้างกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันโดยเฉพาะบริเวณแขนและไหล่ แน่นอนคุณสามารถดำเนินการแบบฝึกหัดดัมเบลบนพื้น แต่ม้านั่งดัมเบลจะดีกว่าด้วยเหตุผลหลายประการ คุณจะสามารถแยกกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายดัมเบลได้ดีกว่านอกจากนี้ข้อเท็จจริงที่ว่าบัลลังก์ดัมเบลยังมีพื้นที่จัดเก็บสำหรับอุปกรณ์ยกน้ำหนักเมื่อไม่ใช้งาน

ประเภทของการออกกำลังกายดัมเบล

มีหลายประเภทของการออกกำลังกายดัมเบลที่คุณสามารถนำมาใช้ซึ่งควรจะดำเนินการด้วยเทคนิคที่เหมาะสมและรูปแบบ แม้ว่าดัมเบลจะเบากว่า แต่ก็ยังสามารถทำให้บาดเจ็บได้เมื่อไม่ใช้อย่างเหมาะสมในระหว่างการออกกำลังกาย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายพื้นฐานทั้งสองแบบนี้โดยใช้ดัมเบลบนม้านั่งเพื่อพยุงน้ำหนัก ครั้งแรกดัมเบลบินมีจุดมุ่งหมายหลักของกล้ามเนื้อหน้าอกและเน้นรองบน ​​ แทนที่จะสร้างความหนาของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกคุณจะพัฒนาความกว้างซึ่งเป็นสิ่งที่นักเพาะกายสามเณรหลายคนไม่สามารถทำได้ คุณนอนราบกับม้านั่งน้ำหนักขณะที่แขนทั้งสองข้างถือดัมเบล มือของคุณยื่นออกไปทางฝ้าเพดานและฝ่ามือหันเข้าหากัน จากนั้นคุณจะลดแขนของคุณไปอีกด้านหนึ่งจนกว่าจะขยายตัวได้อย่างนกขยายปีกแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

การออกกำลังกายอื่นที่สามารถทำได้บนม้านั่งดัมเบลคือการกดดัมเบล

นี้แตกต่างจากดัมเบลบินในที่คุณจะได้รับการกดไม่ได้กอด นอกจากนี้ประโยชน์หลักของการกด ก็คือคุณมีการยืดตัวและการหดตัวที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยการกดดัมเบลเบลล์ ในการเริ่มต้นคุณถือดัมเบลในขณะที่วางไว้ที่ปลายหัวเข่าของคุณหรือที่กลางสี่เหลี่ยม จากนั้นคุณจะค่อยๆเอนหลังลงบนม้านั่งยกดัมเบลขึ้นไปบนไหล่ของคุณและจากนั้นไปตลอดทางที่หน้าอกของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำสำหรับจำนวน reps และชุดที่ต้องการ เท้าของคุณควรแบนราบกับพื้นขณะที่ศีรษะสะโพกและหลังส่วนบนของคุณถูกบีบลงในเก้าอี้

คุณมีทางเลือกมากมายในม้านั่งดัมเบลในตลาด

นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อม้านั่งน้ำหนักมาตรฐานได้หากต้องการแม้ชุดดัมเบลล์จะมีประโยชน์ หนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ดีขึ้นในท้องตลาดคือแท่นยกดัมเบล สามารถปรับได้จากศูนย์องศาที่ราบไปยังตำแหน่งที่เอียง 85 องศา เช่นนี้คุณมี 6 ตำแหน่งที่แตกต่างกันในการฝึกซ้อมการออกกำลังกายโดยใช้ดัมเบล เข่าของคุณจะได้รับการปกป้องในระหว่างการลาก

โดยใช้แผ่นหลังที่ทำหน้าที่เป็นที่ยึดหัวเข่าขณะที่แถบช่วยสามารถใช้เป็นแถบเดินเท้าได้ ถ้าเป็นฟังก์ชันที่หลากหลายที่คุณต้องการแล้วเราขอแนะนำ  อันที่จริงม้านั่งดัมเบลมีความสำคัญเหมือนกับอุปกรณ์ออกกำลังกายอื่น ๆ แต่เช่นเดียวกับอุปกรณ์ออกกำลังกายทั้งหมดคุณต้องใช้มันเพื่อให้ได้รับประโยชน์ ดังนั้นให้นั่งบนม้านั่งและเริ่มยกน้ำหนักแทนที่จะกลายเป็นที่นอนมันฝรั่งที่ไม่สามารถยกเท้าข้างหน้าเท้าอีก

รายละเอียดเพิ่มเติม: https://www.beachbodyone.com/