ความสำคัญของทางการแก้ไขอาการนอนไม่หลับ

ก่อนที่เราจะได้รับคำตอบลองมาดูคำจำกัดความของคำแต่ละคำ นอนไม่หลับที่กำหนดโดยพจนานุกรมหมายถึงการไม่สามารถนอนหลับได้ นอนไม่หลับหมายถึงไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอเช่นเดียวกับในหลายสิ่งหลายอย่างที่ต้องทำ

ในหลาย ๆ ด้านฉันไม่เห็นความแตกต่างในส่วนใดส่วนหนึ่ง อาการนอนไม่หลับโดยทั่วไปจะเกี่ยวข้องกับความเครียดและถ้าเรากำลังประสบกับการนอนไม่หลับอาจเป็นไปได้มากเพราะเรามีจานมากเกินไปและเราเครียดเพราะเรานอนไม่หลับเพียงพอ ทั้งสองวิธีที่คุณมองไปที่มันเราจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดของเรา ดังนั้นกลับไปที่คำถามที่โยคะสามารถช่วยให้นอนไม่หลับและนอนไม่หลับ จากการศึกษาของฮาร์วาร์ดการฝึกโยคะเพียง 30 ถึง 45 นาทีต่อวันช่วยให้คนหลับได้เร็วขึ้น 30% และลดการตื่นนอนตอนกลางคืน 35%

โยคะทำให้นอนไม่หลับและนอนไม่หลับ

ถ้าฝึกทุกวันโยคะสามารถเป็นผู้ช่วยในการนอนหลับและมีเพียงไม่กี่นาทีของการหายใจที่สม่ำเสมอและมีเพียงไม่กี่ท่าที่ยืดออก การยืดกล้ามเนื้อช่วยบรรเทาความตึงเครียดและเน้นการหายใจของคุณทำให้เสียสมาธิและนำคุณกลับสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน ลืมเรื่องอื่น ๆ ทั้งหมดรอบ ๆ ตัวคุณ นอนไม่หลับการสร้างกิจวัตรในเวลากลางคืนด้วยการยืดและหายใจโยคะจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดให้ผ่อนคลายและให้ร่างกายของคุณมีสัญญาณก่อนนอน ฉันได้ระบุไว้บางส่วนด้านล่างที่คุณสามารถทำวางอยู่บนเตียงของคุณเพียงก่อนที่คุณจะพร้อมที่จะไปนอน

นอนราบกับหลังของคุณดึงเข่าเข้าอก

เข้าถึงขาระหว่างคุณและยึดติดกับส้นเท้า ดำเนินการท่าทางนี้ให้ดีขึ้นและผ่อนคลายในขณะหายใจเข้าและออกจากจมูกอย่างสม่ำเสมอ ระงับและหายใจสักสองสามนาทีจากนั้นปล่อยให้ช้า วางตัวแบนลงบนหลังของคุณและปล่อยให้หัวเข่าของคุณหล่นลงไปด้านใดด้านหนึ่งโดยให้ส่วนล่างของเท้าเข้าด้วยกันเพื่อสัมผัส วางมือลงบนท้องของคุณ ผ่อนคลายขาและสะโพกของคุณตลอดการยืดขณะหายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอและผ่านจมูกของคุณ อีกครั้งถือท่านี้และหายใจสักสองสามนาทีจากนั้นปล่อยให้ช้า

นี่เป็นที่ชื่นชอบของฉัน นอนไม่หลับของคุณขาของคุณแบนบนเตียงของคุณและแขนของคุณเบา ๆ ที่ด้านข้างของคุณปาล์มขึ้น ให้เท้าของคุณตกลงไปที่ด้านข้างโดยธรรมชาติ ให้หายใจและเน้นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและส่วนต่างๆ ของร่างกายตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า ผลักดันความคิดหรือสิ่งต่างๆ ออกจากวันของคุณ มุ่งเน้นไปที่สิ่งใดนอกจากการผ่อนคลายร่างกายและการหายใจเข้าและออกผ่านจมูกของคุณอย่างสม่ำเสมอ ข้อมูลเพิ่มเติม http://www.docmeeshop.com/